Wat is RET?

RET is een therapievorm die vaak wordt genoemd bij het veranderen van gedachten, emoties en gedrag. Veel mensen vragen zich af wat RET precies is, hoe deze therapie werkt en wanneer RET wordt ingezet.

Dit artikel geeft een heldere en neutrale uitleg.

Wat is RET?

RET staat voor Rationeel Emotieve Therapie en is een vorm van cognitieve gedragstherapie.

De methode is ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog Albert Ellis (1913–2007). RET richt zich op het herkennen en veranderen van gedachten die leiden tot emotionele en gedragsmatige problemen.

Uitleg en verdieping

Binnen RET wordt ervan uitgegaan dat niet de situatie zelf, maar vooral de gedachten over een situatie bepalen hoe iemand zich voelt en gedraagt.

Deze niet-helpende of niet-realistische gedachten worden irrationele gedachten genoemd. Door deze gedachten te onderzoeken en uit te dagen, kunnen emoties en gedrag veranderen.

Hoe werkt RET?

RET werkt met het zichtbaar maken van denkpatronen die automatisch optreden in bepaalde situaties. De begeleiding richt zich op:

• het herkennen van irrationele gedachten
• het onderzoeken of deze gedachten realistisch en helpend zijn
• het formuleren van rationele, realistische gedachten
• het toepassen van deze nieuwe gedachten in toekomstige situaties

Door deze stappen leert iemand anders reageren in vergelijkbare situaties.

RET kan op verschillende manieren worden toegepast. In de praktijk van Fit & Vitaal Coaching worden 2 RET methoden toegepast: situatie gericht en strategie gericht.

Situatiegerichte RET

Bij situatiegerichte RET wordt één specifieke situatie onderzocht. Deze situatie wordt gedetailleerd bekeken, alsof er naar een film wordt gekeken.

De stappen zijn meestal:

• beschrijven van de situatie
• benoemen van gedrag en emotie
• bepalen welk gedrag gewenst was
• opschrijven van de gedachten die het huidige gedrag veroorzaakten
• uitdagen en ontkrachten van deze irrationele gedachten
• formuleren van rationele gedachten voor toekomstig gedrag

Deze methode helpt om concreet inzicht te krijgen in één situatie.

Strategiegerichte RET

Bij strategiegerichte RET wordt gekeken naar terugkerende gedragspatronen. Dit worden ook wel copingstrategieën of overlevingsstrategieën genoemd, zoals:

• pleasen
• vermijden
• terugtrekken

De begeleiding richt zich op het patroon van actie en reactie. Er wordt onderzocht:

• wat iemand doet in bepaalde situaties
• welk effect dit heeft op de omgeving
• welke gedachten en emoties hieraan voorafgaan

Vervolgens wordt een nieuw patroon uitgewerkt, met helpende gedachten, passende emoties en ander gedrag.

Effecten of toepassingen

RET kan worden ingezet bij verschillende hulpvragen, zoals:

• stress- en spanningsklachten
• angst en onzekerheid
• terugkerende gedragspatronen
• problemen met assertiviteit
• perfectionisme
• emotionele overreacties

De inzet hangt af van de hulpvraag en de persoonlijke situatie.

Nuance en grenzen

RET is een praktische en cognitieve methode, maar niet voor elke hulpvraag voldoende als enige aanpak.

Soms wordt RET gecombineerd met andere therapievormen. RET is geen vervanging voor medische zorg bij ernstige psychische klachten.

Conclusie

RET is een cognitieve therapievorm die zich richt op het herkennen en veranderen van irrationele gedachten. Door deze gedachten realistischer te maken, kunnen emoties en gedrag veranderen. RET biedt een gestructureerde manier om inzicht te krijgen in patronen en hier anders mee om te gaan.

RET in het radioprogramma ZorgSaam

Op 24 september 2020 was Monique Moor van Fit & Vitaal Coaching te gast bij het radioprogramma ZorgSaam.

In deze uitzending vertelde zij over de RET-methode (duur: 2:01 minuten).

Veelgestelde vragen over RET