In onze 24 uurs maatschappij, waar werk en privé steeds meer met elkaar verweven raken, is het gemakkelijk om verstrikt te raken in de drukte van het dagelijkse leven. Werkstress, een veelvoorkomend probleem, kan een enorme tol eisen als het niet wordt aangepakt.
Om die balans tussen werk en privé te bewaren en werkstress te verminderen, heb ik zeven tips die je kunnen helpen de controle terug te krijgen:
NB: En alle tips kan je ook toepassen op je thuis situatie!
Tip 1: Werk en privé in balans
Cliché maar waar: werk en privé in balans. De vakantiedagen zijn er niet voor niets! Het is essentieel om tijd vrij te maken voor jezelf, weg van de constante stroom van werkgerelateerde taken. Het vinden van deze balans is niet alleen goed voor je gezondheid, maar het helpt ook om werkdruk en daarmee de stress te verminderen en je energie te herstellen.
Tip 2: Prioriteiten stellen
Prioriteiten stellen is een essentieel om werkstress te verminderen. Neem de meest dringende en belangrijke taken en richt je energie daarop. Door je te concentreren op wat echt belangrijk is, verbeter je je effectiviteit en vermindert de werkdruk die voortkomt uit een overweldigende takenlijst. Timemanagement kan je hierbij helpen. (via de link bij timemanagement vind je een excel formulier om je hierbij te helpen).
Tip 3: Delegeer verstandig
Leer delegeren. Alles perfect willen doen is geweldig (vooral voor je baas), maar het kan ook een zware last worden. Geef af en toe taken uit handen. Leer anderen vertrouwen met taken die buiten jouw echte belangrijke verantwoordelijkheden vallen (maar die je toch ook wilde doen waarschijnlijk omdat jij denkt dat je dat beter of sneller kan…). Dit geeft je de ruimte om te focussen op wat echt belangrijk is voor jouw rol binnen het bedrijf.
Tip 4: Leer nee zeggen
Wees niet bang om nee te zeggen tegen extra taken als je al overbelast bent. Het is belangrijk om je grenzen te kennen en niet te veel hooi op je vork te nemen. Het is prima om te weigeren als je het gevoel hebt dat je taken niet aankunt zonder je gestrest te voelen.
Tip 5: Stel realistische doelen
Stel realistische doelen voor jezelf, zowel op het werk als in je persoonlijke leven. Het stellen van haalbare doelen voorkomt teleurstelling en helpt je om gefocust te blijven. En een belangrijk onderdeel hiervan is dat je de stappen, om die doelen te bereiken, klein en overzichtelijk houdt. Het behalen van doelen in kleine stapjes geeft veel meer voldoening en vertrouwen, wat stress kan verminderen.
Tip 6: Ontwikkel gezonde gewoontes
Goede voeding, een goede nachtrust en regelmatige lichaamsbeweging zijn de bouwstenen voor fysieke en mentale gezondheid. Een gezonde levensstijl vergroot je veerkracht, waardoor je beter bestand bent tegen stressvolle situaties. En als het niet mogelijk is om bijvoorbeeld een goede nachtrust te krijgen (kinderen die je wakker houden, de overgang…) zorg dan dat je op andere momenten voldoende rust pakt (zie ook weer tip 3, 4 en 5).
Tip 7: Zoek hulp als het werk je boven het hoofd groeit
Zoek hulp als het werk je boven het hoofd groeit. Jij en je baas hebben er beide niets aan als jij omvalt omdat de werkdruk te hoog is. Praat met collega’s, je leidinggevende of een HR-adviseur. Zorg dat je hulp krijgt of aanpassingen gedaan worden, zodat je kan blijven doen waar je goed in bent en niet straks ongedoelt lange tijd thuis zit met bijvoorbeeld een burn-out.
Deze tips kunnen niet alleen werkstress verminderen, maar ook een gezondere werk-privébalans creëren. Onthoud: jouw (mentale en fysieke) gezondheid is enorm belangrijk. Zowel voor je werkgever als voor je gezin/familie/partner én jezelf!
0 reacties